barki do

Witam:) Proszę o ocenę mojego planu : -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - wypychanie na suwnicy + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 4s [...]

mc daj albo na poczatku, albo na końcu takiego treningu- ale bez łaczenia z czymkolwiek, zaleca sie na poczatku. barki daj raczej w środe a ręce w sobotę

Trening nr 25 - 17.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s222.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 2x 110 (poprzednio 115x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 [...]

Do Aras84 - a wiec tak: Wzrost - 182 Waga - 85 Obwod bicepsa - 39 Obwod klatki - 109 Obwod pasa - 86 Wyciskanie lezac - 12x 80kg (Hantle) Wyciskanie na barki - 12x 60kg (Hantle na lawce 80*) Przysiad - przysiadow nie robie, bo nogi mi za szybko rosly, a duze uda mnie denerwowaly.

Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]

[...] gornego szerokim nachytem 4s/10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej(młotkowo) 4s/10 4) -przycjaganie dolnego drazka do brzucha 3s/12 -rozpietki na maszynie 3s/12 PIATEK(barki,biceps,triceps) 1)PUSH-PRESS 4s/8-10 2) -unoszenie hantli bokiem 3s/10-12 -unoszenie hantli w opadzie 3s/10-12 3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12 4) -francuz oburacz [...]

[...] 5kg Podciąganie nachwytem 3 serie 8, 6, 6 Wyciskanie francuskie leżąc 10x27,5kg 10x30kg 10x30kg Uginanie ramion 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg Cieszy mnie bardzo że do przodu najbardziej idzie siła na barki... ogólnie widze postępy trening dobry i będę go robił dopóki postępy się nie skończą ... nie ukrywam że mógłbym go robić ciągle... heh

No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]

[...] kcal, bo ponad 100g ryżu to dla mnie już dużo, a tłuszczy mam wystarczająco . I tak mam ponad 2,5g pełnowartościowego na kg suchej masy ciała w DNT . Dziś robiłem klate, barki, tric. Ostatnia w WL - 55*8 Ostatnia w PushPress - 47,5*6 Bark dokuczał, ale nie było źle Wszystko z zapasem narazie. W robocie do 20, bo muszę rozpakować dostawę . [...]

[...] plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 doytykanie sztaNGA CZOLA 12.10.8.8 pt nogi przysiad ze sztanga 10.10.10 barki wyciskanie z klatki12.10.8.8 unoszenie bokiem 12.10,8.8 unoszenie hantli wzdloz tulowia 12.10.8.8 przedramie prostowanie nadgarstow 10.10.10 brak mi pomyslow na [...]

do brzucha nie stsuj załozeń 15-10-5 rób 2-3 serie na kazdym treningu w granizcach powtórzen min 15 i bedzie ok (brzuch składa sie z włókien jak łydki barki wiec wiecej powtgórzen dobrze zrobi)

Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jak wyprostować barki.. tzn : gdy stoję bokiem do lustra widzę, że moje barki i ręce są bardziej skierowane do klatki niż tak po środku jak powinny być. Wygląda to nie estetycznie, chciałbym je mieć na dobrym miejscu, bo wyglądam jakbym był zgięty non-stop.

PLECY + BARKI - TRENING NR9 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / [...]

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] używam jest jakiś zły bardzo szybko mięśnie mi spadają Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Klata,bieceps,triceps barki kapturki Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

jedziemy: Poniedziałek: Plecy, barki -martwy ciag 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x8 -wiosłowanie sztangielką 8-8-8-12-15 Barki Unoszenie hantli na boki 5x15 Unoszenie hantli w przód 4x12 Wtorek Klata / Barki Skos dodatni sztanga 5x5 Skos ujemny sztangielki 3x8 Poziom sztangielki 3x8 Skos rozpiętk 3x12 Barki: Wyciskanie [...]

po przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem takie coś. nie jestem znawcą więc niektóre rzeczy pewnie trzeba będzie poprawić. czekam na ocenę i ewentualne zmiany. A. Poniedziałek : Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Brzuch: Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - [...]

[...] górnym (nie wiem jak to się nazywa) 12/12/12 2.Francuskie wyciskanie z gryfem prostym do czoła 12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangielką za głową stojąc 12/10/8 PIĄTEK barki + nogi + brzuch ( i tu jestem zielony) Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem 10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 3.Wznosy barków ze sztangielkami 10/8/6 Nogi [...]

Te cykle zbędne były , HMB nie działa . Gainera możesz brać przy brakach w diecie . Na nogi rób 4-5 ćwiczeń . Klatka , biceps , triceps , barki 3 Plecy daj 4 Łydki 2 A brzuch jak uważasz ale też bym celował w 3 ćwiczenia . Co do serii to po 3 .